warzywa tłuszcze

Z tego co czytałam to jeśli od razu po siłowni to bez warzyw i bez tłuszczy. Czyli cycek gotowany albo z grilla i do tego ten ryż. Dopiero po kolejnej godzinie zjeść białka + tłuszcze + warzywa. Ale niech się też inni wypowiedzą bo ja też początkująca... Powodzenia życzę

[...] na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej niż raz w miesiącu:-P Prosto i czysto..tak się nie da? Śmieci już odawna w diecie niema. Teraz tylko ryż, warzywa i ryby. Nie slodze, czasem sole, tłuszcze tylko oliwa. W lustro patrzeć niema na co. Może od dupy strony się zabrałem ale nie miałem innego pomysłu. U mnie psychika [...]

[...] to : także nabiał, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, masło, pestki dyni, Węgle to głównie: Kasze gryczana, jaglana, chleb żytni razowy, ryż, ziemniaki... Dodatkowo idą warzywa do każdego posiłku. Jem pięć posiłków starając się robić to w miarę regularnie. Tak więc mam nadzieję tracić tłuszczyk a zdobywać siłę.. Zobaczymy co i [...]

[...] na poczatek redukcij, potem pod koniec mozesz go spokojnia dodac; - w posiłku przed-treningowym skupiłabym sie bardziej na źródłach białka i wegloowdanów, czyli tłuszcze i warzywa dałabym do wczesniejszych posiłków, ALE jesli ten posiłek masz mniej wiecej ok. godziny przed treningiem to moze byc; bys nie czuł sie pełny/albo przejedzony podczas [...]

olej jogurty,mleko zostaw ser chudy bialy i ser zolty ew. posilki kombinuj w takim szablonie : mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy okolo trenigowo lykaj mieszanine bialka i ww

[...] 120 g Orzechy laskowe – 25 g 19.30 Tuńczyk w wodzie – 165 g LUB Ser twarogowy chudy – 180 g Wiem że dieta ogólnie uboga w warzywa ale uwarzam że lepiej mieć taką diete z wyliczonym BTW i jej dokładnie przestrzegać prze 3 tyg. A nie powymyślać bóg wie co - jakieś trudne rzeczy do zrobienia i tego [...]

w diecie nei ma miejca na chleb,smitane,wedliny ale jest meijsce na meiso,warzywa,zdrowe tluszcze , prosze poczytaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Odpisuje Ci ostatni raz. Jeśli dalej będziesz się upierał to radź dobie sam. Na początek podaj źródła białka. Napisałem Ci już z czego masz wybierać. Nic więcej, nic mniej. Ni pytaj o tłuszcze, nie pytaj o warzywa i ww. Chcę samo białko. Jeszcze jedno pytanie o BMR to wyłączam powiadomki.

aero dajesz po silowym. rano na czczo tez- wtedy sobie wrzuc bcaa jak chcesz chronić mięso. po aero rano jesz I posiłek. warzywa rozumiem dodajesz do posiłków? dodawaj zdrowe tluszcze wszedzie poza okołotreningowymi jedz tluste ryby morskie, tuńca z puchy nie jedz za czesto. na noc dobry jest twaróg+ oliwa z oliwek ten olej z pestek winogron [...]

[...] ze, waga spada na ten moment Również uwazam że swinka nie bardzo wskazana przy redukcji Jem generalnie piersi z kury,ryby nie żałuję również Do tego serki wiejskie,twarogi,warzywa Na tych produktach głównie opiera się moja dieta Koniu nie wiem o jakich gównianych aero mówisz Bo powiem Ci szczeze ze pot leje się po jajach,jest tempo 8-) Ale [...]

Przesaczone twarogiem, to wszystko, dlaczego ? 3. tunczyk ryz brazowy , warzywa, ew tluszcze 4. piers, ryz bial llub brazowy, ew owoc zaraz po treninu (wtedy ryzbrazowy). Szukaj innych zrodel bialek, bo twarog, to najslabsze jego zrodlo. Zostaw, go tylko w ostatnim posilku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 19:47:28

15.05.2010 Trening kardio - bieg Czas:30' Dystans: 6km Intensywność: Umiarkowana/wysoka Teren: sporo podbiegów -------- Dieta: Carb up 1.Odżywka, BCAA Kardio 2.Odżywka, rodzynki, banany (B:19 W:150 T:1-2) 3.Wołowina, Ryż biały, Śliwki suszone (B: 30, W:150 T:6) 4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6) 5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, [...]

[...] jajka Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem łyzeczka oliwy z oliwek 2 Posiłek 10.30 Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut 3 posilek 13.00 Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela +banan Trening 15.00 Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze 4 posilek 16.00 Kasza + udko gotowane 5 posilek 18.30 Płatki Garsc [...]

[...] ? brak. ! daj 60-80 g płatków owsianych. Zdrowe tłuszcze masz z Omega capsów więc ok. ! II posiłek jak najbardziej OK> ! III posiłek ryba ok. ! daj szpinak lub zielone warzywa, reszte wywal. ! IV posiłek przed treningiem nie żryj banana xD (można, ale lepiej nie) białko jest, jakiś ryż z ważywem by się przydał (najlepiej brązowy) V posiłek [...]

[...] białka z węglowodanami. Najlepiej unikaj: - jaja + mleko, słodycze, kwaśne produkty, skrobia - chleb + białka, owoce, cukry - tłuszcze zwierzęce + białka - zielone warzywa + mleko i jego przetwory - rośliny zbożowe + białka, mleko, słodycze - mięso + pieczywo, kasze, ziemniaki, cukier, miód" to już pozostawię bez komentarza. Po [...]

Podpowiedzcie nieco wiecej. Mecze sie i mecze. Chce w koncu zaczac diete a juz sie przeciaga i przeciaga. Co jest nie tak? Ellis białko + warzywa i zdrowe tłuszcze. No przecież mam. Takich posiłków zdrowych to ja nigdy nie jadłem Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-24 22:03:01 Eliss - zapewne chodzi Tobie o ww po treningu. Tak więc jeśli w [...]

[...] Kcal.: 767 Po treningu daj większą porcję gainera na wodzie lub chudym mleku Godzinke po gainerze przydałby się posilek 5 posiłek - 22:00~23:00 ( 30 minut przed snem ) ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok ~ - Chleb razowy/chleb zjedz godzinke po gainerze, dodaj do niego bialko i warzywa ~ - Mleko 3,2%/zbędne B: 33 / T: 29 / W: 63 / Kcal.: 652

[...] szkole) : -orzechy włoskie 50g (8/30/9) = 323 kcal -jogurt owocowy 1,5% 150g (6/2/20) V posiłek: -obiad (najczęściej kurczak/zupa warzywna/schab/ziemniaki, bądź makaron + warzywa/owoce) -kaszka manna 70g (6/1/54) (mała przekąska) VI posiłek (koktajl masowy) : -60g płatków owsianych (2 pełne łyzki) -150ml mleka 2% -100ml jogurtu [...]

[...] go dosładzać, czy rozwadniać mlekiem. Pieczywo białe zamień na razowe, najlepiej na zakwasie Musisz jeść więcej warzyw, dużo rożnych, Jeśli nie jesteś mięsożerna jedz jajka warzywa strączkowe , ryby. Kiełbasa powinna wylecieć z jadłospisu i w to miejsca jakaś domowa pieczeń by się przydała. Białko powinnaś dobijać do 100g warzyw nie licz i jedz [...]

Zamieniłem masło orzechowe na 50g tuńczyka, banana na 100g ziemniaków, dodałem warzywa. Wyszło ok 3000 kcal dziennie Białko: 215g Tłuszcze: 150g Węglowodany: 243g..